臀部常见的与髂胫束综合征相关的肌肉有三块，分别是臀大肌、臀中肌和阔筋膜张肌。接下来简单介绍一下，你属于臀中肌综合征，由臀中肌筋膜炎引起的腰、臀部疼痛等症状称为臀中肌综合征，因为臀中肌在日常活动中有髋关节外展、稳定骨盆、弯曲等作用，所以臀中肌肉容易劳损，导致了这种疾病的发生，臀中肌肉引起的腰臀部疼痛主要是疼痛，在运动或休息时有感觉。疲劳或着凉会加重疼痛，部分患者疼痛可波及大腿后侧，少数出现小腿不适或四肢麻木，寒冷或蚂蚁行走，臀中肌肉前、中、后均有压痛点，呈放射状分布于局部和弥漫性。直腿抬起时出现臀部和大腿疼痛，需要注意的是臀中肌肉综合征常伴有其他部位的肌筋膜炎，其临床症状变得更加复杂，诊断时应加以鉴别，治疗应该是局部的。
最近由于工作原因，经常遇到客户运动后外侧膝关节疼痛的情况。检查后，周围韧带关节囊等结构未发现明显阳性手指症状，很可能是髂胫束综合征。疼痛的直接原因是髂胫束和股骨外侧髁之间的摩擦。髂胫束综合征的原因很多，包括先天结构、后天生活习惯或训练不科学导致臀部周围肌张力不均等。臀部常见的与髂胫束综合征相关的肌肉有三块，分别是臀大肌、臀中肌和阔筋膜张肌。接下来简单介绍一下。
前纤维是阔筋膜张肌的腱膜，后纤维是臀大肌部分腱的延续。换句话说，当臀大肌或阔筋膜张肌过度受力时，髂胫束会被向上牵拉，增加髂胫束的张力，通过股骨外侧髁造成反复摩擦，从而产生疼痛。因此，缺乏运动和长时间坐着的人，在长时间行走或慢跑后，由于这两块肌肉的紧张，更容易出现膝盖外侧疼痛。
你属于臀中肌综合征，由臀中肌筋膜炎引起的腰臀疼痛等症状称为臀中肌综合征，因为臀中肌综合征有外展髋关节，稳定骨盆。臀中肌肉参与了日常活动中的弯腰、直立、行走、下蹲等动作，所以臀中肌肉容易劳损，导致了本病的发生。臀中肌肉引起腰部和臀部疼痛，运动或休息、疲劳或着凉时感到疼痛。或伴有肢体麻木、畏寒或蚂蚁行走。臀中肌肉前、中、后均有压痛点，呈放射状分布于局部和弥漫性。直腿抬起时出现臀部和大腿疼痛。需要注意的是臀中肌肉综合征常伴有其他部位的肌筋膜炎，其临床症状变得更加复杂，应予以确诊。
3、增加铁人三项运动表现的9个 肌力训练多关节训练多关节运动需要不止一个关节和两个或两个以上肌肉群的参与。关节运动通常需要一组肌肉的配合，这一组肌肉称为动作肌和挑肌。动作肌肉是引起特定动作的肌肉，如弯曲关节或拉伸关节。抠肌肉是相反的动作。在手臂部分，肱二头肌的收缩使肘部弯曲，肱三头肌的放松使这个动作发生。同样，当肘部伸展时，肌肉向相反的方向运动。
为了更好的理解这个复杂的动作，你需要了解一些关于肌肉收缩和关节运动相互作用的基本概念，以及肌肉训练的概念。肌肉会以等长收缩、短肌肉向心收缩、长肌肉离心收缩的方式收缩或产生张力。基本重量训练使用两种运动技能:开链和闭链。有更高级别的技能，但是需要特殊装备。在开链训练中，力量和动作仅由一个关节产生，因此手脚等远端肢体可以自由活动，如坐腿弯曲或双头弯曲。
4、不要受伤之后,才意识到原来 臀中肌也很重要我们都知道，臀部肌肉可以帮助我们在训练后达到更好的效果，比如深蹲，硬举，甚至跑步。如果髋肌力不足，容易造成运动损伤。即便如此，是不是只有臀肌本身的空间？从臀部后方延伸出来，臀中和臀小肌经常被忽视，但这些肌肉群对于跑步时保持骨盆稳定非常重要。如果在这个过程中骨盆不能稳定，那么你的腿就容易出现类似梨状肌综合征的运动损伤。
1吸单腿梯子练习找一个梯子或台阶，双手叉腰，右脚微曲，左脚悬空抬离梯子或台阶，使左髋关节向左下方运动10次。右边也是如此。做35组。米奇·曼德尔2吸弹力带桥首先平躺在地板上，双手放在身体两侧，膝盖弯曲90度，弹力带套在膝盖上。然后用臀部力量拱起全身，收紧腹部，身体变成斜线10秒，做35组。
5、 臀中肌和腰方肌的代偿代偿往往发生在人体维持某种姿势或进行某种运动时，本应发挥作用的肌肉不能正常行使功能，协同肌肉或相邻关节的活动代替替代完成工作，对缺失的功能进行代偿。比如肩关节角度不足，但又想举手的时候，可能要补偿其他肌肉群，比如斜方肌或者侧身运动，像这样的情况是一种补偿性现象。虽然代偿也是身体的一种保护机制，但是长期代偿会引起其他问题。
