半年能练出来吗肌肉男？六个月理论上不是问题，经验上也是。但是要看你的投入和期待是怎么样的！简单来说，如果之前没有基础，要耐心进行基础训练，形成良好的肌肉建设能力，差不多要3个月，最苦最累最麻烦。之后身体进入增肌圈，可以塑形了。先说投入，时间，精力，注意力，饮食，科学训练。第一个月就不用说了，几乎每天都要去，因为必须要用小重量，大组数，间歇高次数，间歇喝运动饮料的大摇杯。
第二个月可以用中等重量，用金字塔训练增加重量，但是还不能用大重量。第三个月开始在高峰组打一个重的，一周一次。不要急功近利，不然我身体恢复不了，效果也差。每次训练前吃，训练后吃蛋白粉或者增肌粉。如果没钱买这些，可以直接买鸡胸肉。好吃不上火！注意买一个mp3播放器。音乐可以增加锻炼效果。不要在健身房聊天或者玩手机。集中锻炼一个部位30分钟，第二天再锻炼另一个部位。
4、健身房的大块头 肌肉男都是怎样锻炼出来的一周练习六天，一天吃八顿饭。每个男人都梦想成为施瓦辛格那样的“大块头”，但他们不知道，在健美冠军的风光背后，是苦行僧般单调的训练。全国健美冠军、中国健美先生林沛渠讲述了如何成为a 肌肉男，并给健身初学者一些建议。赛前一定要“蒸桑拿”。“我每天早上6点开始一天的训练，先做有氧训练，也就是跑步。因为早上没吃饭，所以体内没有多余的糖分。有氧训练可以消耗我体内的脂肪，对于减脂非常有效。
虽然专业的健美运动员每天都训练，但是肌肉的每一个小团体都是隔天锻炼，这样肌肉才能完全恢复。在林沛渠看来，年复一年的枯燥锻炼是不够的。其实最痛苦的就是在参加70kg级比赛前减脂。林沛渠说:“因为在正常时期，由于体内有大量的水分和脂肪，他们大多体重超过70公斤。如果他们赛前体重超过70公斤，就没有参赛资格，所以赛前最多减重3-4公斤。
5、胖子和 肌肉男哪个身体素质更好?胖子指的是那种实胖这位医学专家得出结论，体脂率过高，不利于健康。虽然体貌没有太大问题，但是内脏脂肪还是比肌肉男的高，所以体脂实际测试最靠谱。肯定是肌肉男性身体素质好。因为肌肉男性经常运动，他的体脂含量会很低。而那种胖的人，他的体脂含量比较高，体脂高会引发各种疾病。肌肉男性的体质应该更好，因为很多胖子都是因为经常运动而亚健康的。
