负重运动时，这种持续时间较长的疼痛，通常是轻微或较重的肌肉拉伤。根本原因不外乎三种:一是姿势不正确或用力不正确，二是训练过度或体重过大。3.不用热身直接用重物。很多人在练习深蹲、硬拉等动作时系腰带，是因为后腰肌肉少，但负荷大，容易受伤。仰卧起坐一直伤背，现在很少有人做了。建议半途而废，要么卷腹，要么抬腿。普通的劳损可以在一周内治愈，严重的劳损可能需要几周或几个月。紧张时不要负重深蹲。如果你练习四股，用你坐着的腿抬起器械。
我不知道你们体育老师的水平，但是不管是哪种肌肉损伤，待遇都是一样的！关于韧带劳损是指关节内或周围的肌肉或肌腱撕裂或过度紧张。最常见的劳损部位有:月国窝肌腱(大腿后侧的肌肉和肌腱)、大腿四头肌肉(大腿前侧的肌肉)、小腿肌肉和肩部的肌肉治疗。R.I.C.E是肌肉、肌腱或韧带的常用治疗方法损伤。它包括:。。休息:休息至少2448小时，损伤区域制动，避免外界压力。医生可以建议使用拐杖或手棒，也可以根据损伤的类型和严重程度应用夹板、固定器或绷带。
1。坐位时腿的屈伸。2.杠铃深蹲/半蹲。3.仰卧。4.杠铃前蹲。5.俯卧位腿部屈伸。6.腿重抬脚跟(重量要循序渐进)一般需要半年时间才能基本恢复大腿的力量四头肌肉。治疗大腿四头肌腱劳损就是改变膝盖支撑的角度，不宜用力屈膝，避免穿引起疼痛的高跟鞋。适当的休息，疼痛和肿胀对膝关节伸展制动明显可行，以避免膝关节屈伸活动。刹车可以用棉质“夹板”压迫包扎，保护支撑带、护膝、膝托、夹板或石膏支撑。
急性期也可用冷敷。封闭疗法也很有效。注意，药物应该注射在肌肉健康的周围，而决不能在髌骨。严重者，若长期不能治愈，也可垂直劈开，减轻张力，去除骨赘。中医治疗看症状。疼痛多变，飘帘之痛可用独生散(香附12g制)水煎服，每日两次。伴有外伤，或突然发病，剧烈疼痛，如刀割、针刺，为血所痛，需用活络效灵丹加昧(即当归12g，丹参15g，
运动时肌肉剧烈收缩或过度拉伸导致肌肉劳损损伤。肌肉劳损是运动时肌肉急剧收缩或过度拉伸造成的。这在长腿、引体向上、仰卧起坐中很容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位有剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索状硬块，有明显压痛，局部肿胀或皮下出血，活动明显受限。肌肉拉伤后应立即进行冷处理，用冷水冲洗或用毛巾包裹患处，然后用绷带适当包扎患处损伤以防肿胀。
24至48小时后取下绷带。根据伤情可外用活血消肿的膏药，损伤可适当热敷或以较轻手法局部按摩，肌肉拉伤严重者，如肌腹或肌腱断裂，应抓紧时间去医院进行手术缝合。肌肉劳损称为肌肉劳损，是由于肌肉的主动强烈收缩或被动过度伸长而引起的，如细肌损伤，肌肉部分撕裂或完全断裂，这是最常见的运动之一损伤。
