下面是一些关节角度练习的方法。2*背伸(背屈)指踝关节向上运动。由于后方跟腱的存在，这个角度是术后最容易出现活动受限的角度，也是练习难度较大的角度。术后可以用毛巾或者任何长带早期拉起。也可以请家人帮忙练习。练习过程中，可以在膝关节下垫一个小枕头，有助于小腿三头肌的放松。
扭伤是生活中不可避免的问题，尤其是脚踝关节是最容易扭伤的。一旦扭伤，最直接的反应就是“痛”，然后我们再根据扭伤的程度来看会不会出现肿胀或者淤血。对于这种损伤，很多人往往不在意，但往往旧病未愈，新伤复发，成为习惯性反复扭伤，影响运动功能和日常生活。脚踝扭伤只是轻微的局部疼痛。严重者可出现整个足面青肿，甚至行走困难。
所以不要再旋转受伤的关节是护理的第一课，其次是冰敷；你可以在塑料袋里放一些冰块，然后在受伤的地方加点水。敷完15分钟，休息五分钟。这个动作可以重复一两个小时左右(三天左右)。切记不要给予不当的按摩和推拿，可能会加重炎症反应。可以考虑在腋下临时使用拐杖，避免走路时脚部受力不当，影响恢复或再次扭伤。休息时，将脚尽可能抬高，以促进血液循环，减轻脚踝肿胀。
我们一直在说整风运动，但是你知道整风运动的分水岭和观察执行的要点吗？举个最简单的例子，你知道一个人的标准单腿站立平衡时间是多久吗？物理治疗杂志上关于正常人单脚站立的标准时间的文献还挺多的。如果你不知道，那你为什么要训练或者训练你的客户单脚站立？你甚至可以在Gooe上四分钟找到答案，但是如果你不知道，当我走在后面看着你引导顾客单脚平衡的时候，会有很大的疑惑。你是希望他们强壮到可以在马戏团里走架空线缆，还是其实他们的平衡能力已经硬到可以单脚抬起来了？
踝关节是运动中受伤的常见关节。据统计，超过70%的篮球运动员扭伤过踝关节，二次损伤的可能性高达80%。踝关节扭伤占伤害的90%，而踝关节骨折只占15%左右。踝关节损伤的康复运动方法和运动处方，包括关节训练、力量训练和平衡训练。关节活动度训练:01初期小范围柔韧性练习:踝关节周围练习:移动脚踝完成整个范围的运动(内翻和外翻，跖屈和背屈)，并保证整个过程中腿部不动，只动脚踝。
拍个照片看看骨痂愈合好不好，加强功能锻炼。既然这么想锻炼，那就找专业的医生和康复治疗师来指导你的康复训练。要花一定的钱，而且需要相对集中的一段时间。同时可能会伴随疼痛，但对于以后的正常运动来说，还是值得的。1.建议你积极进行踝关节的功能锻炼。不要从事剧烈运动。暂时放弃篮球和足球，等你好起来了还可以继续打。但要适当做踝关节的功能锻炼，以免造成韧带粘连。那时，你将不能移动。现在，你要带着疼痛锻炼你的踝关节。只要每天坚持做功能锻炼，以后就能恢复的很好踝关节。
8、脚踝骨折关节 活动度脚踝活动度不恢复原貌会影响以后走路！需要每天运动！尽量俯下身向上翻几秒钟，各做20次，早晚各一次，慢慢就好了！记得旋转和移动你的关节。双侧脚踝骨折一般对后遗症有好处，后遗症的大小取决于你韧带损伤的严重程度，但后遗症一般不会很严重，走久了会感觉不舒服，55天可以进行功能锻炼，可以依靠拐杖让坏脚正常进食，直到功能恢复正常。
