1。区分受伤的严重程度。如果扭伤脚后能负重站立，勉强行走，说明扭伤较轻，可以自行处理；如果扭伤脚后脚踝运动剧烈疼痛，不能站立或移动，将疼痛的地方压在骨头上，逐渐肿胀，说明可能扭伤了骨头，应立即去医院拍片。二、热敷和冷敷的正确使用。扭伤初期，破裂的小血管在流血。这时候可以用冷敷，使血管收缩凝固，控制伤情的发展。24小时后，破裂血管的出血停止。这时候可以用热敷来促进扭伤周围的淤血消散。
扭伤早期最好在血肿处做持续按压；24小时后，做揉法，以肿胀部位为中心，向四周各个方向揉。第四，适当开展活动。扭伤初期，肿胀疼痛加重，应停止活动，抬高患肢。等病情趋于稳定后，只要不是很疼，就可以逐渐增加脚踝的活动量。第五，合理用药。扭伤初期，不必内服药物，也不宜外用活血药物，以免血流多而肿胀。如果有必要，在伤口上喷上“快点好起来”，你会感觉更舒服。
睡觉时小腿不适或疼痛的感觉影响正常睡眠。抽筋持续的时候，疼痛可能会很难受。抽筋一般几分钟内自动消失，但严重时可引起持续性酸痛。耳前叩击试验(Histotek征)和上臂压迫试验(Trousseau征)阳性血清钙低于2mmol/L，血清镁低于0.75 mmol/L，正确治疗可避免就诊时一次测量造成的误判，应综合评估白天和夜间情况。同时，当患者处于稳定期时，动态峰速监测往往能提示病情的变化。
以腿抽筋为例。大腿无法伸直，肌肉变硬，很酸很痛。强行拉直后，肌肉更加疼痛。不知道是冷，还是缺钙，还是电解质不足。你可以吃这个药片(维生素D会更好吸收)。当然，如果经常晒太阳，不需要特别补充维生素D。哦，即使你不喜欢香蕉，你也应该吃，因为抽筋很不舒服，肌肉会疼一整天。抽筋多由缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可以适当补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意坐姿、睡姿等体位的变化，避免神经血管受压。也可以做热敷，按摩局部肌肉，加强局部血液循环。如果没有改善，应该去医院。
6、打篮球 抽筋 后要怎么做?Attention抽筋之后，放松小腿，用自己的手摩擦拍打，最好不要做一些剧烈运动。等到抽筋的腿康复，应急方案:小腿伸直抽筋时，可以伸直摩擦痉挛的小腿肌肉，将脚板向下抽筋向上拉！经常腿抽筋多为缺钙、受凉、局部神经血管受压所致。平时可以适当补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意坐姿、睡姿的变化，避免神经血管受压，也可以做热敷，按摩局部肌肉，加强局部血液循环。如果没有改善，应该去医院。
