吞咽式俯卧，双下肢和双上肢伸直并与头部一起抬起3~5秒，重复5次。腰椎间盘突出的常规治疗也很重要。一、常规治疗腰椎间盘突出症一般有以下几种治疗方法，但无论哪种治疗方法，急性发作时都需要卧床休息:物理治疗。包括按摩、针灸、电疗、拔罐等。此类疗法以消炎止痛、活血化瘀为主，疗效较好。因为大多数腰椎病患者都伴有慢性腰肌劳损，梨状肌紧张，腰椎病压迫的神经引起腰腿痛并伴有神经经过部位的肌肉痉挛，一般医院会采用理疗、按摩、针灸等治疗方法缓解肌肉紧张和痉挛。
4、上班族怎样预防腰椎间盘突出椎间盘具有缓冲和固定的作用，但随着年龄的增长，椎间盘会分解退化，失去缓冲功能。如果受到过大的压力，椎间盘受到挤压后会压迫神经，或者纤维环破裂后，里面的胶状髓核会漏出刺激神经，引起局部组织的炎症，从而导致腰痛、麻木等一系列症状。正规有效的治疗是选择正规有效且无副作用的治疗方法的关键。中医认为椎间盘突出是由风、寒、湿引起的，对椎间盘突出的治疗多以祛风散寒、活血化瘀为目的，遵循中医通则无痛的原则，所以效果非常彻底。
现在互联网已经变得流行，人们通过互联网寻找做许多事情的方法。现在很多人都通过互联网寻找有效的方法。可以微信搜索小程序:治疗腰突的特效药，可以得到保守治疗方法，是最好的选择。因为无论是手术、大手术还是微创手术，都会损伤我们精准的椎间盘组织，而且是不可逆的。奇怪的感觉会伴随你一生。中药外敷配合适当的体育锻炼，可以有效缓解疼痛，达到治愈的目的。
5、怎么预防患 腰间盘突出呢?腰间椎间盘突出症是较为常见的疾病之一，主要是由于腰椎间盘的各个部位(髓核、纤维环和软骨板)，尤其是髓核，均有不同程度的退行性改变，在外界因素的作用下，椎间盘纤维环破裂，髓核组织从破裂处突出(或脱出)至后方或椎管内，导致邻近的脊神经根受到损害。建议:腰间椎间盘突出的预防:要加强腰背肌的训练，增加脊柱内部的稳定性。长期使用腰围的人，需要特别注意腰背肌的训练，防止废用性肌肉萎缩带来的不良后果。
腰间椎间盘突出症是较为常见的疾病之一，主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环和软骨板)，尤其是髓核，均有不同程度的退行性改变，在外界因素的作用下，椎间盘纤维环破裂，髓核组织从破裂处突出(或脱出)至背部或椎管内，导致邻近脊神经根受到刺激或压迫，从而产生腰痛。
