看到上班族就表现出同情~然后上班族通常会伴随一些肥胖、消化系统不好等小毛病。希望楼主下班后能锻炼一下，哪怕是每天跑步。健身我们建议正餐吃低油低盐的食物，食堂或者外卖的油盐还是很高的，但是坐在电脑前八个小时，这些东西根本代谢不了，所以建议楼主早上吃点清淡的蛋白质高的，比如燕麦片，鸡蛋，水果等。中午如果一定要在上班或者食堂吃外卖的话，建议你吃一些相对少油高纤维含量的东西，比如炒西兰花，全麦面包，水果和一些除了猪肉以外的肉类，晚餐吃一些热量少的东西。
4、 健身的人每天需要补充多少 蛋白质啊?一个人每天需要什么蛋白质其实有一个公式可以计算。营养学家丹尼斯说:一个人每天需要补充的量蛋白质每公斤至少需要1克和1.5克是最标准的。有特殊需要的青少年、运动员、孕妇要达到2到3克，正常人需要70到150克左右，相当于每公斤体重的11.5倍。对了，一个鸡蛋的蛋白质大约是57克。如果是增重，增加围度，建议楼主每磅体重至少摄入一克蛋白质(一磅等于0.9斤)，一个鸡蛋含8克蛋白质，鱼和鸡胸肉蛋白质含量较高。具体内容见对照表。
5、 健身过程中,到底如何摄取 蛋白质?可以从食物中获取，比如鸡胸肉，吃蛋白粉就够了蛋白质。在健身的过程中，你想服用蛋白质，可以补充一些蛋白粉，也可以吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋。在健身的过程中，为了更好的增肌，一定要坚持在饮食上补充人体需要的东西蛋白质多吃牛肉、鸡蛋、鱼等。很多人对蛋白质和乳清蛋白的选择不够了解，而我遇到很多人问我蛋白质，所以我整理了几个常见问题，帮助你理清一些思路。
这种问题其实很低端。只要是正常的人类，就需要补充蛋白质，蛋白质是每个人必不可少的营养素。我们的肌肉和很多器官都是由蛋白质组成的，不管你有健身没有。2.一天应该吃多少蛋白质？如果你是一个正在做重量训练的成年男性，每天至少要有2g2.5g 蛋白质每克以上的体重。比如你体重70kg，至少需要70x2或者70x2.5。
6、 健身的人每天要摄取多少 蛋白质?一个人每天需要补充的量蛋白质每公斤至少1克，1.5克最标准。有特殊需要的青少年、运动员、孕妇要达到2到3克，正常人需要70到150克左右。1845岁男性(体重63kg)，从事极轻体力劳动，日供给量70g蛋白质；如果从事极重的体力劳动，会上升到110克。对于特殊生理条件下的人群，如怀孕46个月的孕妇，每日摄入蛋白质在原有量的基础上增加15克；怀孕79个月的孕妇、哺乳期妇女在原有量的基础上增加25克。
延伸信息:补充蛋白质吃这些:1。乳制食品和乳制品。牛奶、羊奶、马奶等。都属于家畜的乳汁，其中含有大量的蛋白质，其中牛奶中含有的蛋白质最为丰富。可以说脱脂奶粉含钙量最高，几乎不含脂肪，所以脱脂奶粉制成的牛奶是成年人保持苗条身材的最佳钙源。2.肉类食物。家畜的肉类种类繁多，如牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等。这些肉类食品属于畜肉。
7、 蛋白质与 健身之间有哪些关系?蛋白质是人们从食物中摄取的。蛋白质构成人体最重要的物质，修复更新人体组织。蛋白质是一切生命的物质基础，是身体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修复的主要原料。人体的每一个组织:头发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等。是由蛋白质，所以饮食造就人本身。蛋白质对人的生长发育非常重要。蛋白质是生物体内极其重要的高分子有机物，占人体干重的54%。
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估计人体内有10万种以上蛋白质。生命是物质运动的高级形式，是通过蛋白质来实现的，所以蛋白质具有极其重要的生物学意义。人体的生长、发育、运动、遗传、生殖等生命活动是密不可分的蛋白质。生命运动需要蛋白质，离不开蛋白质。人体内的一些生理活性物质，如胺类、神经递质、多肽激素、抗体、酶、核蛋白、细胞膜和血液中起“载体”作用的蛋白质等都离不开蛋白质，在调节生理功能和维持新陈代谢中起着极其重要的作用。
8、 健身每天需要多少 蛋白质1，健身日需求量蛋白质重量*2。比如一个健美运动员体重80KG，他每天的需求量蛋白质是160克，2.蛋白质是人体所有细胞和组织的重要组成部分。有机体的所有重要组成部分都需要蛋白质的参与，一般来说，蛋白质约占人体总质量的18%，最重要的是它与生命现象有关。
